立冬節(jié)氣一到，就代表著冬天已到。這個時段，大家想忙著如何進補養(yǎng)生。節(jié)氣養(yǎng)生并不是大補就是對我們身體有益的，以下是小編為大家準備了關于立冬時節(jié)后氣溫一般多少度，歡迎參閱。
不同地方溫度差異較大，立冬后，我國的青藏高原大部、內蒙古和黑龍江的北部地區(qū)，平均溫度已達-10℃左右，早已進入冬季寒冷;海南、廣東等地氣溫仍在28度左右，在以氣溫變化劃分的立冬標準上，屬全年無冬;南方大部分地區(qū)平均溫度在15度左右，早晚溫差較大，可相差十度左右
一、藏陽
1、宜早睡晚起
早睡可以養(yǎng)護陽氣，而晚起可以凝固陰精。保證足夠的睡眠時間，才有利于陽氣的生長。日出而作，保證充足的睡眠，適當睡個懶覺也是可以的，有利于陽氣潛藏、陰精蓄積。年輕人要避免夜生活豐富，睡覺過晚。老年人要避免晨練起得太早。
2、宜調養(yǎng)精神
俗話所言：“冬天動一動，少鬧一場病;冬天懶一懶，多喝藥一碗。”立冬過后，天氣逐漸轉冷，自然界中的許多動物開始冬眠，人的情緒也易低沉。堅持體育鍛煉，不僅能使人的大腦保持興奮狀態(tài)，增強中樞神經系統(tǒng)的體溫調節(jié)功能，還能提高人的抗寒能力，也是調養(yǎng)精神的好辦法。
二、藏暖
1、暖背
保護陽氣。中醫(yī)認為，寒為六淫邪之一，故冬天應保暖避寒，老人尤其要暖好背。
2、暖頸
頸部充滿血管和穴位，而冬季又是頸椎病高發(fā)的季節(jié)，所以立冬之后，盡量穿立領或者戴帽子的服裝，避免血管受寒，預防心腦血管等病。
3、暖腳
寒從腳生。立冬之后在睡前，堅持用溫熱水洗腳，并同時搓揉腳心，增進血液循環(huán)。
4、暖腰
腎主冬日，又喜溫惡寒，所以要注意腰部保暖，每天早晚可以多按摩腰眼，來使氣血通暢。
5、暖胃
立冬之后，陰盛陽衰，冬季食補，養(yǎng)陽暖胃，以滋補為主，要注意供給蛋白質、維生素等食物。我們可以適當吃些薯類，如甘薯、馬鈴薯等。老年人由于消化吸收和體內代謝因素的影響，往往缺乏鉀、鈣、鈉、鐵等元素，再加上冬季人體尿量增多，使上述無機鹽隨尿液排出的量也增多。因此，老人可多吃些含鈣、鐵、鈉、鉀等豐富的食物，如蝦米、蝦皮、芝麻醬、豬肝、香蕉等。
俗話說“三九補一冬，來年無病痛”，冬季是進補的好時機。立冬進補要使腸胃有個適應過程，不可“盲目”進補。立冬至冬至，飲食該以清淡為主，少食煎炒，多進果蔬，力戒溫燥、辛辣刺激之物。冬季飲食的營養(yǎng)特點是增加熱量，可選用脂肪含量較高的食物。為此，需要攝入足夠的富含糖和脂肪的食品如糧食、食油以及其它富含脂肪的副食品。此外，也要經常吃肉、魚、蛋之類，大豆及豆制品，以及維持正常生理需要的蛋白質。
冬天的寒冷使人體對各種營養(yǎng)素的消耗量均有不同程度的增加。所以要注意選食富含鉀、鈣等無機鹽元素和維生素C、B1、B2、B6、A、煙酸等食品，以保證人體對這些營養(yǎng)素的需要。應特別注意增加維生素C的含量?？啥嗍程}卜、土豆、菠菜等蔬菜及柑橘、蘋果、香蕉等水果，同時增加動物肝、瘦肉、鮮魚、蛋類、豆類等以保證身體對維生素的需要。另外，冬日雖排汗排尿減少，但大腦與身體各器官的細胞仍需水分滋養(yǎng)，以保證正常的新陳代謝。一般每日補水量不應少于2000至3000毫升。
現(xiàn)代人工作壓力大，經常超負荷的工作，不注重勞逸結合。冬季，正是好眠的季節(jié)，保證良好的睡眠，不要熬夜，定時就寢，堅持午睡。保證充足的睡眠。睡眠與人的健康息息相關，睡眠可以使人們的大腦和身體得到休息、休整和恢復，有助于人們日常的工作和學習。
立冬最主要的特點就是氣候的轉換，以立冬作為起始點，到下一次立春開始之前的這一段時間，萬物都會進入一種休養(yǎng)的狀態(tài)，周圍的氣溫也比較低。曰照時間將繼續(xù)縮短，正午太陽高度繼續(xù)降低，北半球獲得的太陽輻射量越來越少，但由于此時地表在下半年貯存的熱量還具有一定的能量。由于地表尚有“積熱”，所以初冬通常不會很冷，真正的寒冷在冬至之后。由于中國南北跨度大，因為氣候的明顯差異，能夠把南北各地飲食文化生活習慣明顯的區(qū)分開。